告别僵硬！福州老中医私藏的穴位按摩手法，让你秒变柔软美人

哈喽，各位福州的姐妹们！最近有没有感觉肩膀酸痛，脖子僵硬，整个人像个上了发条的机器人？别慌，这是久坐办公室的通病。作为一名养生爱好者，今天就给大家分享一些我从福州老中医那里学来的穴位按摩手法，保证让你在家也能轻松享受SPA级的放松，秒变柔软美人！

其实啊，咱们身体里藏着无数个宝藏——穴位。这些穴位就像是连接身体各个器官的通道，通过按摩，可以疏通经络，促进气血循环，缓解疲劳，甚至还能美容养颜呢！

告别“乌龟颈”：颈椎按摩大法

现在大家天天对着电脑手机，颈椎受伤最深。长期下来，不仅脖子僵硬，还会头晕眼花，甚至影响睡眠。所以，呵护颈椎是重中之重！

1. 风池穴： 位于后脑勺下方，两条筋的凹陷处。用拇指轻轻按揉风池穴，可以缓解头痛、颈椎疼痛、眼睛疲劳等症状。想象一下，你正在用拇指轻轻地敲打着一个轻柔的鼓点，让压力随着鼓点消散。

2. 肩井穴： 位于肩膀最高点，在肩峰与颈椎第七节连线的中点。按揉肩井穴可以放松肩颈肌肉，缓解肩背疼痛。这个穴位可能有点酸胀，但是坚持按揉一会儿，你会感觉肩膀轻松很多。

3. 大椎穴： 位于颈椎第七节棘突下凹陷处，低头时，颈后隆起的最高点下方的凹陷就是。按揉大椎穴可以改善颈椎病、感冒、咳嗽等症状。这个穴位比较敏感，按揉时力度要轻柔。

按摩手法： 每个穴位按揉3-5分钟，力度以自己感觉舒适为准。可以顺时针、逆时针交替按揉。记住，按摩的时候要放松心情，深呼吸，感受身体的放松和舒缓。

改善腰酸背痛：腰部按摩秘籍

除了颈椎，腰部也是我们经常忽略的“重灾区”。长时间坐着或者站着，腰部肌肉会变得僵硬，容易引起腰酸背痛。下面就教大家几个腰部按摩的小技巧，让你告别“老腰”！

1. 腰阳关穴： 位于第四腰椎棘突下凹陷处，也就是我们平时系腰带的位置。按揉腰阳关穴可以改善腰部疼痛、下肢麻木等症状。这个穴位比较深，可以稍微用力按揉。

2. 肾俞穴： 位于第二腰椎棘突下旁开1.5寸处，也就是我们平时说的“肾”的位置。按揉肾俞穴可以补肾益气，强腰壮阳。这个穴位比较重要，可以经常按揉。

3. 委中穴： 位于膝盖后方的腘窝正中。按揉委中穴可以缓解腰背疼痛、下肢麻木等症状。俗话说“腰背委中求”，可见委中穴在治疗腰背疾病中的重要性。

按摩手法： 每个穴位按揉3-5分钟，力度以自己感觉舒适为准。可以顺时针、逆时针交替按揉。按摩的时候，可以配合一些腰部活动，比如转腰、弯腰等，效果会更好。

缓解腿脚疲劳：足底按摩技巧

每天奔波劳累，腿脚难免会感到疲劳。足底按摩可以刺激足底的穴位，促进血液循环，缓解腿脚疲劳，甚至还能改善睡眠质量。

1. 涌泉穴： 位于足底前部凹陷处，第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。按揉涌泉穴可以滋阴降火，安神定惊，改善失眠、头晕等症状。这个穴位比较敏感，按揉时力度要轻柔。

2. 太冲穴： 位于足背第一、二趾跖骨结合部之前凹陷处。按揉太冲穴可以疏肝理气，活血化瘀，改善肝气郁结、情绪不畅等症状。这个穴位被称为“消气穴”，生气的时候可以多按揉。

3. 足三里穴： 位于小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）处。按揉足三里穴可以健脾益气，调理脾胃，增强免疫力。这个穴位被称为“长寿穴”，经常按揉可以延年益寿。

按摩手法： 每个穴位按揉3-5分钟，力度以自己感觉舒适为准。可以用拇指按揉，也可以用按摩棒或者其他工具辅助按摩。按摩的时候，可以配合一些足部活动，比如勾脚、绷脚等，效果会更好。

温馨提示：

• 按摩前要放松心情，保持室内空气流通。
• 按摩时力度要适中，以自己感觉舒适为准。
• 孕妇、高血压患者、心脏病患者等特殊人群，请在医生指导下进行按摩。

好了，今天的穴位按摩手法就分享到这里。希望这些小技巧能帮助到大家，让大家在家也能轻松享受SPA级的放松，告别僵硬，秒变柔软美人！记住，爱自己，从呵护自己的身体开始！咱们下期再见！