告别颈椎痛！福州按摩师绝不外传的颈肩舒缓秘籍，在家也能轻松Get！

哈喽大家好！作为一名养生达人，同时也是个重度电脑使用者，颈椎问题简直是我的老朋友了！今天就来跟大家分享一下，我从福州本地的按摩师那里学来的颈肩舒缓秘籍，保证干货满满，在家也能轻松Get！

首先，我们要明确一点：颈椎痛不是一天造成的，想要彻底解决，需要持之以恒的护理。按摩只是辅助手段，更重要的是改善不良的生活习惯！

好了，废话不多说，直接上干货！

第一步：热身准备。

在开始按摩之前，先用热毛巾敷在颈肩部位10-15分钟，或者洗个热水澡，让肌肉放松。这样可以提高按摩的效果，也能避免受伤。

第二步：颈部按摩。

1. 按揉风池穴：风池穴位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘的凹陷中。用拇指指腹按揉风池穴，力度适中，以感觉酸胀为宜。每次按揉2-3分钟，可以缓解头痛、颈椎痛等症状。

2. 按揉肩井穴：肩井穴位于颈部与肩部交界处，大椎穴与肩峰连线的中点。用中指指腹按揉肩井穴，力度适中，以感觉酸胀为宜。每次按揉2-3分钟，可以缓解颈肩酸痛、肌肉僵硬等症状。

3. 颈部拉伸：用手轻轻将头部向一侧拉伸，保持15-20秒，然后换另一侧。重复2-3次，可以放松颈部肌肉，增加颈椎的灵活性。

第三步：肩部按摩。

1. 按揉肩胛骨内缘：用手指按揉肩胛骨内缘的肌肉，力度适中，以感觉酸胀为宜。每次按揉2-3分钟，可以缓解肩背酸痛、肌肉僵硬等症状。

2. 按揉斜方肌：斜方肌位于颈肩部，是导致颈肩酸痛的主要肌肉之一。用手指按揉斜方肌，力度适中，以感觉酸胀为宜。每次按揉2-3分钟，可以缓解颈肩酸痛、肌肉僵硬等症状。

第四步：手臂按摩。

1. 按揉手臂肌肉：用手轻轻按揉手臂的肌肉，力度适中，以感觉放松为宜。每次按揉2-3分钟，可以促进手臂的血液循环，缓解手臂的酸胀感。

2. 拉伸手臂：将手臂向前伸直，手指向下，用另一只手轻轻将手指往回拉，保持15-20秒，然后换另一只手。重复2-3次，可以放松手臂的肌肉，增加手臂的灵活性。

温馨提示：

1. 按摩时要注意力度适中，不要用力过猛，以免造成损伤。

2. 如果按摩过程中出现不适，应立即停止。

3. 按摩后要注意保暖，避免受凉。

4. 如果颈椎痛症状严重，建议及时就医。

5. 挑选按摩门店时，要认真选择，参考别人的建议，比如这家店的门店选择攻略或许能帮到你。

除了按摩，平时也要注意保持正确的坐姿，避免长时间低头玩手机、看电脑。可以每隔一段时间就起身活动一下，做一些颈肩部的伸展运动，身体活力需要我们自己去呵护。

最后，希望我的这篇颈肩舒缓秘籍能帮助到大家，告别颈椎痛，拥抱健康生活！我是你们的养生达人朋友，我们下期再见！