拯救你的颈椎腰椎！福州老中医力荐的居家部位护理大法！

哈喽大家好，我是你们的养生老司机！今天咱们来聊点实在的，拯救咱们日渐劳损的颈椎和腰椎！现在上班族哪个不是天天对着电脑，回家葛优瘫？时间久了，颈椎腰椎早就发出了抗议！与其等到疼得受不了再去医院，不如平时就好好保养起来！

很多朋友都问我，平时工作忙，没时间去按摩店，有没有什么在家就能做的部位护理方法？当然有！今天我就把福州老中医那里学来的几招居家按摩大法分享给大家，简单易学，效果杠杠的！

一、颈椎护理：告别“乌龟颈”，做个挺拔美人！

先来说说颈椎。长时间低头玩手机、伏案工作，很容易导致颈椎变形，出现“乌龟颈”。想要改善这个问题，可以试试以下几个动作：

1. 颈椎后伸：双手交叉放在脑后，头向后仰，用手轻轻顶住头部，感受颈椎的拉伸。每次保持15-20秒，重复10-15次。

2. 颈部侧屈：头向一侧倾斜，用同侧的手轻轻按压头部，感受颈部侧面的拉伸。每次保持15-20秒，重复10-15次。左右交替进行。

3. 肩膀放松：耸肩、转肩，放松肩部肌肉。可以有效缓解颈椎压力。

除了这些简单的拉伸动作，还可以配合一些按摩手法。用拇指或食指轻轻按揉颈部两侧的肌肉，以及风池穴、肩井穴等穴位，可以有效缓解颈椎疼痛和僵硬。对了，福州这边的盲人推拿也是一绝，有机会一定要去体验一下！

二、腰椎护理：拯救“老腰”，重拾活力！

再来说说腰椎。久坐、缺乏运动，容易导致腰椎间盘突出、腰肌劳损等问题。想要保护腰椎，可以试试以下几个动作：

1. 拱桥式：仰卧，屈膝，双手放在身体两侧，用力抬起臀部，使身体呈拱桥状。每次保持15-20秒，重复10-15次。

2. 飞燕式：俯卧，双手向后伸直，同时抬起头部和双腿，使身体呈飞燕状。每次保持15-20秒，重复10-15次。

3. 臀桥： 仰卧，屈膝，双脚平放在地面上，与髋同宽。双手放在身体两侧，掌心向下。收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面，直到膝盖、髋部和肩膀呈一条直线。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放下臀部。重复这个动作10-15次。

4. 腰部按摩：用双手轻轻按揉腰部两侧的肌肉，以及肾俞穴、委中穴等穴位，可以有效缓解腰部疼痛和疲劳。

另外，平时要注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。可以适当进行一些运动，比如游泳、瑜伽等，增强腰部肌肉的力量。还有啊，要密切关注行业趋势，及时调整养生方式哦！

三、生活小贴士：让你的颈椎腰椎“笑”起来！

除了以上这些按摩手法，生活中也要注意一些小细节，才能更好地保护颈椎腰椎：

• 选择合适的枕头和床垫，保证睡眠质量。
• 避免长时间低头玩手机、伏案工作。
• 工作一段时间后，要起身活动一下，放松颈椎腰椎。
• 保持乐观的心态，避免精神紧张。

总而言之，颈椎腰椎的护理是一个长期的过程，需要我们持之以恒地坚持。只要我们用心呵护，就能拥有一个健康舒适的身体！记住，身体是自己的，一定要好好爱护它哦！

希望今天的分享对大家有所帮助！如果大家还有什么关于颈椎腰椎护理的问题，欢迎在评论区留言，我会尽力解答！